歲歲又重陽,步步皆登高。2023年10月23日,石家莊抱犢寨景區第十屆抱犢寨重陽登山大賽火熱開賽。石家莊直樂矯形中醫醫院作為此次大賽專業支持機構,在賽場設立醫療救援服務點,為全體參賽選手提供全程醫療保障。
直樂醫院 健康相伴
石家莊直樂矯形中醫醫院是知名脊柱骨病專業醫院,在脊柱側彎、關節骨病和運動損傷等領域得到廣泛的信賴,一直致力于為廣大患者提供專業的脊柱關節病的治療和服務。大賽現場,直樂醫院各個醫療保障點為參賽的隊員提供了專業運動損傷的診斷、治療和康復指導,幫助他們緩解疼痛、減輕腫脹、改善關節功能。
登高遠眺 注意護膝
相對于平地行走,登山是一種負重運動。膝關節作為人體主要的負重關節,在爬山的過程中,膝蓋的負擔會增加,承受的壓力越大,膝關節就更容易受傷。而且爬山的時候,膝關節頻繁的重復相同的動作,關節面反復摩擦,也會導致膝關節磨損加重。
軟組織損傷后,不能維持關節的正常結構,就會進一步導致關節軟骨的磨損,比如半月板的磨損,軟骨的再生能力是極弱的。關節軟骨有潤滑的作用,可以減少骨與骨之間的摩擦。一旦軟骨磨損老化,會誘發一系列膝關節炎癥狀。
雖然登山對膝蓋會有一些影響,但是并不代表不能登山。偶爾登山,做好防護,對膝蓋的傷害還是不大的。但是對于膝蓋本來就不好的,還是做其他的運動比較好。
登山護膝 小妙招
如何在享受登山健身的同時,又可以避免對膝關節損傷呢?直樂醫院給大家提供以下幾點建議:
注重鍛煉
平時加強腿部肌肉力量的鍛煉,尤其是大腿正面肌肉耐力和力量,發達的肌肉可以在一定情況下緩解膝關節所承受的壓力,讓膝關節的損傷降低到最小。體能的鍛煉也能保持旺盛的體力。很多損傷都是發生在體力不濟的時候。
充分準備
開始登山之前,做好充分的準備活動,包括拉伸,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱,也可以用雙手手指揉搓膝關節下邊緣。
使用護膝和登山杖
登山杖要選可靠的,最好是兩根,上臂盡量多分擔腿的負重。
減少負重
出發之前一定量力而行,即使是去爬座小山,直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1/4重量,下山就要從保護膝關節的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也盡量不要超過體重的1/3.
下山慢行
下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,要小心??催^很多人登山,上山的時候一個個生龍活虎,下山的時候卻一個個拖著腿下。當腿部過度勞累的時候,人們走路時便會不自覺的鎖關節,鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直,這樣可以減輕大腿肌肉的負擔,暫時放松自己的肌肉,但是卻很容易造成膝關節勞損,甚至于膝沖擊傷。
控制運動量
運動要量力而行。是什么體力就先登什么樣的山,挑戰新難度要循序漸進,建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力,最好不透支自己的膝關節。如果膝關節已損傷,不建議再登山了。