直樂非遺平衡正脊操（1-5節完整版）

平衡正脊操

平衡正脊操，由石家莊直樂醫院院長陳谷超創建并且已列入非物質文化遺產名錄。它是平衡正脊健康體系中重要的一個環節，是自我功能康復鍛煉的好方法，專為恢復肌肉、經筋平衡而設計，每一個動作，都能感到肌肉筋骨被拉扯、被扭曲、被壓縮、被彎曲達到極限，以達致對立面平衡為目的。

第一節：頸部

準備姿勢   兩腳開立，與肩同寬，雙手外展，反手上舉，頭上合攏，下落胸前合十。

1：鳳凰點頭

要領：頸部前屈低頭，使下頜部盡量接觸胸骨;復位后仰頭看天，收緊頸后肌群。

2：犀牛望月

要領：頭先向左側平移旋轉，極限后再將下頜部盡力向斜上方翹起3---5度。

3：青龍飲水

要領：頭先向左側平移旋轉，極限后再將下頜部盡力接進肩井部，。

4：左右逢源

要領：側頭時耳垂盡量觸及肩峰后，下頜向側上方旋轉。;

第二節：肩部

1：壓掌聳肩

要領：雙手自然下垂，體側反掌掌心向下，用力下壓，使掌腕關節呈90度，后雙肩盡量上提，使頭部貼在兩肩頭之間，稍停后，復位。

2：腕臂爭力

要領：雙手屈肘置于背后，左手握右手腕，前臂上抬后，盡力拉右臂，先左后右交替。

3：點井旋肩

要領：兩肘彎曲，把兩手中指點在肩井上;然后使肩部逐漸外展后旋三次。

4：頸臂爭力

要領：接上，兩手置于腦后十指相扣;反手掌心向后，兩肘外展，頭臂用力對抗。

第三節：胸部

1：舉案齊眉

要領：雙手握空拳;左肘關節向上方抬甩;左拳齊眉自然隨身體轉向左側，同時，右拳向身體左后上方抬甩至右肩胛下緣，左右交替后復位。

2：展臂移山

要領：雙手叉腰，雙肩外展，兩肩胛骨內側緣盡量向中靠攏，同時頭極限后仰，停留片刻復位。

3：推掌拉胸

要領：雙臂平舉，反掌手心相對，身前合攏，含胸低頭，翻掌手心向前盡力前伸。

4：彎弓搭箭

要領：雙手打開，身后合攏，頭向后仰，雙臂在體后盡力向上向后拉伸。

5：風吹楊柳

要領：雙臂上舉合十，極限向左側腰停幾秒復位，然后向右側腰停留幾秒復位。手臂和腰部盡量拉伸，如風吹楊柳狀。

6：蘊育萬物

要領：雙臂上舉合十，向上拉伸，冥想整個身體都在向上挺拔，似種子發芽破土而出。

第四節：腰部

1：風擺荷葉

要領：雙手回落反掌叉腰。腰臀肌肉鎖定，按左前右后的方向擺動腰部，然后反向擺動。

2：左顧右盼

要領：接上式，左手輕放于命門，右手輕搭左肩，上身從左向后側轉，眼睛看對側腳后跟，回位后反向運動。

3：鳳凰理翅

要領：體向前俯，左手觸摸右膝，右臂向后外伸展，轉頭望向伸展臂。左右交替。

4：胸懷天下

要領：俯身向下，兩手在膝前交叉，后平舉外展打開，反手舉至頭上合攏，抬頭望手;身體后仰，復位。

5：俯身觸地

要領：雙腳開立，與肩同寬，體向前俯，兩手觸摸腳踝，頭向下垂，保持一個八拍。

6：隔山打牛

要領：兩手下落握拳，收于腰際腰部鎖定，同時左手立掌向前水平推出，同時頭向后轉，然后回位，左右交替。

7：力推山河

要領：接上推出動作，兩拳收拳于腰際，側身左腿弓步，同時右掌從腰際推出。左右交替。

第五節：腿部

1：弓步挺腰

要領：雙手反掌叉腰，左腿屈膝成弓箭步，使右腿股后肌群及跟腱極限拉緊，使腰部前挺，然后復位換右側同前。

2：翻江倒海

要領:(1)接上復位，腰臀鎖定，左腿向前踢出，右手前平舉;(2)右腳向前踢出，左手前平舉，足部盡量跖屈。

(3)雙手叉腰，左下肢抬起屈膝，向里、向外依次橫踢，回位，左右腿交替。

3：萬法歸一

要領：雙手叉腰，兩腿并攏，提臀收緊，雙腳后跟抬起，軀干拉直，頭部向上拔伸。肩部外展，把后背肌肉拉直，相當于引體向上自我牽。

4：收式

要領：保持上式，雙手外展上舉，反掌頭上合攏，下落，胸前合十，同時雙腳落地，鞠躬結束。