認識人體八大關節，一個都不能傷!

人體中有八大重要關節，它們承擔著人體活動的絕大部分關節運作功能，人的每一個全身性的動作，都需要這些關節的支持，同時這些關節這也是人體“受累”的部位，一起來認識它們吧!

人體重要的八大關節是——肩、肘、腕、髖、膝、踝關節及脊椎上的頸椎和腰椎。

1.頸椎

頸椎一旦受損傷，就會變得非常僵硬。日常生活中，可以將下巴盡量下壓貼近胸部，然后抬頭看天花板。動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。

2.肩關節

對于肩關節來說，較大的危險是運動不夠。由于軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時，起初的癥狀為洗頭等動作困難，然后是肩膀僵硬。為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。

3.肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

4.腕關節和手關節

手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活的人，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。日常生活中，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。

5.腰椎

腰椎在脊椎的第20—24節，它們可算是整個脊柱里“受累”的椎骨了。它沒胸椎穩定，沒頸椎靈活，卻承擔了人整個上半身的重量，不管身體往哪個方向扭，受力的都是腰，這讓它發生損傷的幾率大大增加。其中，以被譽為“減震器”的椎間盤損害常見。

6.髖關節

走路或站立時，腿部分擔髖部以下重量，而髖關節則承受著整個上身的重量。因此，它是所有承重關節中活動幅度大，也是磨損比較厲害的，一般45歲以上的人群多發。平時應多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車。每天向后甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛煉髖關節。

7.膝關節

在全身關節中，膝關節是易磨損的。在臨床中，磨損性膝關節炎患者里，男性居多，通常是由于早期運動導致的;肥胖女性則更容易發生膝蓋磨損。要護好膝關節，平時應多做抬腿運動。

8.踝關節

走路或跑步時，踝關節先受到沖擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。35～45歲是發病高峰期。為保護踝關節，鞋跟高度控制在1.3～3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖，早晚各一次。

為了保護好骨骼健康，不妨從這關愛這八大關節開始，提前預防骨關節疾病，保護好人們的骨骼。