預(yù)防腰椎間盤突出 日常可以這樣做

腰間盤突出也叫腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥，是大家日常腰腿痛的常見原因。大家不要認(rèn)為腰椎間盤突出是上了年紀(jì)的人才會(huì)出現(xiàn)的問題，其實(shí)目前來看腰椎間盤突出年輕化趨勢十分明顯，長期久坐、過度勞累、坐姿不正常、外傷等都會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出對患者的影響非常大，除了會(huì)給患者帶來長期的疼痛之外，嚴(yán)重地還會(huì)導(dǎo)致身體器官的功能障礙，常見的有大小便功能障礙、性功能障礙等等，如果不及時(shí)治療，甚至可能出現(xiàn)癱瘓等現(xiàn)象，后果十分嚴(yán)重。

我們一起來看看腰椎間盤突出患者的日常保養(yǎng)小技巧：

1、保持良好的生活習(xí)慣，做好保暖工作，避免腰腿受涼受潮，防止過度勞累。

2、保持正確的站姿和坐姿，避免出現(xiàn)脊柱不正當(dāng)現(xiàn)象，因?yàn)榧怪徽龝?huì)導(dǎo)致椎間盤受力不均衡，進(jìn)而導(dǎo)致腰椎間盤突出的癥狀。正確的坐姿是胸部挺起，腰部平直，而且不要長期一個(gè)姿勢保持不動(dòng)，需要適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或者是腰背部的放松活動(dòng)。

3、在日常運(yùn)動(dòng)鍛煉過程中，彎腰的幅度不要太大，避免造成腰部損失或者是病情加重。

4、少提重物，避免瞬間發(fā)力，提重物的時(shí)候不要彎腰，可以先蹲下拿到物品，慢慢起身將物品拿起，避免對腰部造成損傷甚至是二次損傷。

5、三餐中要有水果、蔬菜、豆類、奶制品、瘦肉、魚蝦等飲食，這些食物對于補(bǔ)腎、補(bǔ)鈣、壯筋骨有很大的作用，是腰椎間盤突出預(yù)防和保養(yǎng)的食補(bǔ)方法。

大家在日常生活中要牢記這些生活小技巧，不僅能夠預(yù)防腰椎間盤突出癥狀的出現(xiàn)，還有利于日常保養(yǎng)腰部，給大家一個(gè)更加健康的身體。